간단요리2 직장인을 위한 영양 가득한 5분 완성 랩 샌드위치 레시피 아침은 하루의 시작을 결정하는 중요한 식사지만, 출근 준비와 회의 일정에 쫓기다 보면 건너뛰기 쉽습니다.그러나 아침을 거르면 오전 내내 집중력이 떨어지고 군것질을 찾게 되죠.이런 문제를 해결하기 위해 준비한 것이 바로 5분 만에 만들 수 있는 랩 샌드위치입니다.단백질, 채소, 곡물이 균형 있게 들어 있어 바쁜 직장인들에게 딱 맞는 메뉴입니다.준비 재료 (1인분)통밀 또띠아 1장 (Mission® 브랜드, 약 60g, 150kcal)구운 닭가슴살 75g (120kcal 내외)저지방 체다치즈 2장 (20g, 약 40kcal)베이비 시금치 ½컵 (약 15g)빨간 파프리카 ¼컵 (약 30g)저지방 후무스 1큰술 (Sabra® 브랜드, 약 25kcal)선택: 핫소스 1작은술만드는 방법깨끗한 도마 위에 또띠아를 펼.. 2025. 9. 13. 집에서 간단히 즐기고 누구나 만들 수 있는 이탈리아 요리 레시피 이탈리아 요리는 언제나 화려한 맛과 향으로 사랑받지만,사실 집에서도 손쉽게 만들 수 있는 메뉴가 많습니다.저 역시 처음에는 레스토랑에서만 맛볼 수 있다고 생각했지만,직접 시도해 보니 30분 안에 완성할 수 있는 요리들이 많았습니다.이번 글에서는 제가 직접 만들어보고 깨달은 점과 함께,누구나 쉽게 도전할 수 있는 여섯 가지 이탈리아 레시피를 소개합니다.1. 스파게티 알리오 올리오마늘, 올리브오일, 페퍼론치노, 파슬리만 있으면 되는 단순한 파스타입니다.처음 만들었을 땐 마늘을 태워버려 쓴맛이 났지만,두 번째 시도에서는 약불에서 천천히 조리하니 고소하면서도 달콤한 향이 퍼졌습니다.조리 시간: 15~20분팁: 마늘은 다지기보다 얇게 썰어야 고르게 익고 향도 깊어집니다.영양 포인트: 올리브오일은 심혈관 건강에 도.. 2025. 9. 11. 이전 1 다음
